L’été est là, et avec lui son lot de belles matinées fraîches... et de journées bien chaudes ! ☀️

Que vous soyez adepte de la course à pied, de la marche nordique ou du jeffing, voici quelques conseils tout simples pour continuer à profiter de votre sport favori sans vous laisser surprendre par la chaleur.

1. Choisissez le bon moment

L’été, on oublie les sorties de 14h en plein soleil. Privilégiez :

Le matin tôt, entre 7h et 9h, quand l’air est encore frais et la lumière superbe.
La fin de journée, après 19h, pour une séance plus douce.

Ces créneaux sont aussi souvent l’occasion de croiser d’autres sportifs sur les mêmes parcours — l’occasion de papoter un peu avant ou après l’effort !

2. Hydratez-vous, avant, pendant, après

La règle d’or de l’été : ne pas attendre d’avoir soif.

Buvez un grand verre d’eau avant de partir.
Pour les sorties de plus de 45 minutes, emportez une petite gourde ou une ceinture porte-bidon.
Après l’effort, pensez à reconstituer vos réserves en sels minéraux (une eau riche en magnésium ou un fruit bien juteux font très bien l’affaire).

3. Adaptez votre tenue

Textile technique et couleurs claires sont vos meilleurs alliés : ils respirent mieux et réfléchissent la chaleur plutôt que de l’absorber. Une casquette légère ou une visière protège efficacement, surtout en marche nordique où l’on est souvent moins à l’ombre que sur un sentier forestier.

N’oubliez pas non plus la crème solaire, même par temps voilé — nuque et épaules comprises !

4. Écoutez votre corps

Le jeffing (alternance course/marche) est justement une excellente option quand les températures grimpent : il permet de moduler l’effort et de récupérer entre chaque phase de course. C’est le moment idéal pour (re)découvrir cette pratique si la chaleur vous freine habituellement sur les sorties 100% course.

Quelques signaux à ne jamais ignorer : vertiges, maux de tête, frissons malgré la chaleur, ou sensation de "coup de chaud". Dans ce cas, on s’arrête, on se met à l’ombre, on boit, et on ne repart pas tant que ça ne va pas mieux.

5. Pensez au parcours

En été, on privilégie autant que possible :

les chemins ombragés (sous-bois, allées arborées),
les parcours proches d’un point d’eau (fontaine, base de loisirs),
et on évite le bitume en plein soleil, qui accumule la chaleur.

6. Et après l’effort ?

Une bonne récupération passe aussi par l’été : étirements à l’ombre, douche tiède plutôt que glacée pour éviter le choc thermique, et pourquoi pas un bon moment convivial avec les copains autour d’un fruit ou d’une boisson fraîche.

Envie de tester le jeffing ou la marche nordique cet été ? Rejoignez-nous lors de nos prochaines sorties !

Belle saison estivale à tous, et prenez soin de vous 🏃‍♀️🚶‍♂️